钙质流失了吗?孕妈咪,你知道你补对方式了吗?
时间:2017-10-07 14:01 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  钙质流失了吗?孕妈咪,你知道你补对方式了吗?
  最近看到一篇新闻,它是这麽写的:摄取钙质不足喂母乳竟让身高缩水 10 公分!这麽惊悚的标题,身为专门关怀孕妈咪的我,发现貌似真的不能这麽松懈了!
  国人钙质摄取普遍不足
  卫生福利部对国人钙质的建议摄取量为每天 1,000 毫克。但根据中国台湾国民营养健康状况调查,发现国人钙质摄取量普遍不足!且成人与老人的钙摄取量仅达建议量的五至七成。一般人多以为自己三餐正常饮食,摄取量足够,但事实上每天钙质摄取量大约仅有 500~700 毫克左右,所以其实许多孕妈咪在怀孕前就已经处於缺钙的状况了。
  钙质一般市售其实有很多种,其中以这两种为最普遍:
  市面上各式各样的钙片很多,并且通常都会有过度夸大了钙片疗效等,尤其对於怀有新生命的妈咪来说,挑选对的营养补充品 ,在这个阶段是很重要地!一般市售钙片其实有分很多种,CC 帮大家找了两个比较常见的钙质补充剂:
  1.碳酸钙:碳酸钙的分子大吸收力较低。碳酸钙必须饭后服用,因它需借由胃酸转成活性离子后才能被肠道吸收,但可能会导致胃胀气,在临床上则较多病患服用后会引起便秘现象。目前线上谘询很多孕妈咪都会补充珍珠粉,而珍珠粉主要所含的钙也是碳酸钙,所以建议孕妈咪购买时要慎选珍珠钙的品质。
  2.柠檬酸钙:柠檬酸钙的分子小吸收力佳,不需被胃酸协助即可吸收,所以饭前饭后吃都可以。不过,柠檬酸钙的成本比碳酸钙价格上较昂贵,且柠檬酸钙所含的钙的比率为 21 %,比碳酸钙 40%低了将近一倍。所以,如果要摄取相同量的钙,柠檬酸钙量就必须比碳酸钙多一倍的量喔~
  若在孕期中钙摄取不足会产生什麽症状?
  1.临床上很多孕妈咪会在中期孕程时,大概是第五个月夜间开始会有小腿抽筋的状况。但这种状况也因人而异,有的孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,所以也很容易忽视补钙的重要。
  2.钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,但若是缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常,变得容易蛀牙及牙齿松动的状况,缺钙最糟的情况就是掉牙。
  3.如果钙摄取不足,身体为了让血液中的钙浓度维持在正常范围内,合并激素的作用下,孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等,在临床最常见的则是孕后期(30周后),很多孕妈咪会有腰酸背痛情况出现。
  4.当饮食中钙质摄取不足又没有额外补充时,其於症状有神经紧张、情绪不稳、疲劳无法纾解、浅眠或睡眠障碍及多梦等情形。
  5.从第 20 周开始是胎内中的胎儿成长加速期,若是孕妈咪缺钙不仅会导致身体状况下降并会直接影响到胎儿的正常发育, 易导致胎儿罹患先天性佝偻病、影响宝宝牙齿发育、影响胎宝宝骨骼发育、影响宝宝大脑发育等, 所以孕期及时给孕妇进行补钙很重要。
  孕妈咪何时该开始补钙?
  其实照理来说,会希望孕妈咪从第 16 周开始补充钙质,但还是会希望孕妈咪从怀孕初期开始补充,在最一开始打好骨本,并建议孕妈咪每天摄取量 1,200 毫克的钙,以满足孕妈咪与胎儿所需,哺乳期则建议增加到 1,300~1,500 毫克。
  孕妈咪的补充钙质的小窍门
  1.建议妈咪可以喝一杯牛奶约含有 200–250 毫升,一天可以补充 2~3 杯的牛奶,若不喝牛奶,可以豆浆及增加豆制品及酸奶摄取取代钙质的不足,最重要的是要记得搭配晒太阳(建议晒太阳时间:早上六点至九点晒太阳,不建议晒太阳时间:早上十点至下午两点期间)。
  2.为了协同钙的吸收,可饭后的一至两小时内可以接着吃水果,如柑橘、猕猴桃、番石榴、橙子都含有较高的维他命 C,加成钙质吸收。
  3.少喝咖啡,因咖啡咖啡会加速钙从尿液中排出。
  4.盐分摄取要小心,因肾脏为了排钠,也要消耗钙,所以孕妇饮食一定要清淡(尤其外食的孕妈咪)。
  5.若是有再吃铁剂的孕妈咪,记得一定要与铁剂相隔分开始用,建议至少要 4 小时。
  6.吃得太油也不好,因为脂肪到肠道分解成脂肪酸,脂肪酸易与钙结合形成不溶性钙,这时钙质无法被肠道吸收而排出体外。
  最后,提醒各位孕妈咪,一般饮食中的钙都是安全的,但补充太多对身体不一定好的,补过量的钙并不客气保护骨骼,可能还会增加身体过多的负担。所以,任何营养素的补充建议从天然食物中摄取,除非你觉得当天没有补充到才需要额外补充营养剂,CC 建议还是要请专业医师与营养师的评估,均衡饮食才是最佳王道唷!