激瘦找回自信!产后半年运动、健身练出小美肌
时间:2017-11-21 20:26 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  很多人对运动的第一印象是健康,但真的要执行起来却觉得懒懒的,大部分人懒得运动的原因是觉得动起来好喘好累,宁可待在家里坐着发呆,也不想出去累自己,反正没运动也是活得好好的,也因此运动很容易就变成生活中次要的选项了。
  自从步入职场后,诚瑜妈咪几乎没在运动,更别说怀孕、生产后,忙碌的生活更让我完全忽略运动这件事了,就只是一心把孩子跟自己照顾好,有空闲的时间宁可和朋友去喝茶、聊天,也懒得去运动。
  会让我有动力想开始认真运动,是半年多以前和老公在中国生活的时候,当时因为我想走出产后忧郁,又觉得自己缺乏独处的时间,所以就利用早晨6:30~7:30这段孩子在睡觉,老公又还没起床上班的时间,在家附近的人行道晨跑。
  ▲在苏州生活时,住家楼下的人行道一景,每天早上诚瑜妈咪都在这附近晨跑5~7公里!(图/诚宝美人瑜妈咪提供)
  一开始觉得很累,要这麽早起来,下午又不见得有时间午睡,但我在心里告诉自己:这是个过渡期,只要撑过两个礼拜,我就会渐渐习惯,一定要加油,不能放弃!
  持续一个礼拜后,每天早上生理时钟自动醒来,出门呼吸到新鲜空气,看到刚升起的太阳,突然有种充满希望的感觉,在这种舒服的环境下晨跑,自然心情也好很多。
  就体力来说,本来跑2公里就气喘吁吁的我,连续晨跑了一个礼拜后发现没有这麽累了,然后再持续两个礼拜后,我可以连跑4公里不休息;过了一个月,我可以在半个小时内跑完8公里不休息。
  可能因为这样的成就感,让我越来越喜欢运动了,也渐渐将运动变成一种习惯。本来去健身房只是上团体课程,现在也会开始运用器材来雕塑自己的体态。
  ▲苏州健身房一景,我早上也会晨跑到健身房,锻链10分钟后再跑回家,来回路程大约8公里!(图/诚宝美人瑜妈咪提供)
  ▲偶尔也会到阳澄湖骑自行车或跑步!绕着宽阔的湖泊运动,心情有种豁然开朗的感觉。(图/诚宝美人瑜妈咪提供)
  经过八个月的锻链,运动带来的除了健康及体格上的改善,更影响着我的生活,诚瑜妈咪这就来举例几项,运动为我带来的几个正向改变吧~
  1、改善失眠
  我失眠的情形持续一年半多,一直都没有明显改善,而我也不想依赖药物来助眠。开始运动之后,我变得比较容易入睡,晚上几乎躺下不到五分钟就能睡着,半夜也很少醒来,睡眠品质方面改善很多。
  2、食慾增加
  不知道大家有没有类似的情形?明明就满饿的,但看到食物却吃不下,或是吃了一点点就觉得饱了。我开始运动之后,发现自己正餐吃得比较多,零食变少了,尤其刚运动完特别容易觉得饿,这时候我就会吃一些蛋白质类的食物,来补充营养及肌肉。
  ▲跑步机、运动器材,诚瑜妈咪都喜欢尝试看看!(图/诚宝美人瑜妈咪提供)
  3、气色、精神变好
  本来我的气色很差,脸色总是苍白,曾经有一次我到市场买菜,老板娘看不过去了,一直说我很没精神、嘴唇苍白,耳提面命的提醒我一定要去看中医调理。后来做了一些有氧运动,让整个身体活络起来,也渐渐发觉自己的气色跟精神变好了,脸上及嘴唇都会有一点淡淡、自然的红润。
  4、改善经痛
  即使生完两胎,每个月生理期来我还是会经痛,痛到躺在床上没办法动,而且有时候会伴随偏头痛。但运动两三个月之后,虽然经期来时我还是很容易疲劳,但经痛方面改善很多,头痛的情形也不那麽频繁,只是偶尔经期前会稍微抽痛,休息一下就会好很多!
  ▲肌力训练不是男人的专利,女人也需要靠锻链来结实自己的体态喔!(图/诚宝美人瑜妈咪提供)
  5、体态结实
  生完两个宝贝后,虽然我看起来不是很胖,但身上的肉都变得松松垮垮的,尤其是掰掰袖、肚皮还有大腿后侧的肉,随便拨一下就乱甩动,身体肌肤都松弛了!开始运动及健身后,运用一些器材来雕塑自己的体态,让身体每个部位更加结实。
  6、小腹掰掰
  虽然四肢看起来瘦瘦的,但是肚子永远瘦不下来,也因此我开始训练核心,透过仰卧起坐、卷腹、平板支撑来增强自己的核心,也意外练出一点点马甲线,正式跟小腹说掰掰罗!
  ▲左边这台类似做仰卧起坐的器材,刚开始我连1下都做不起来,锻链之后现在连续做30下都没问题罗!(图/诚宝美人瑜妈咪提供)
  这半年多以来我每周至少运动四个小时,这样的坚持让我体会到运动带来的正向改变,也让我更有体力可以照顾两个宝贝。运动,刚开始靠的是坚持;过了一段时间,它就会变成一种习惯。运动不是一天两天、一年两年的事情,让它变成是生活中不可或缺的一部分,才是维持健康及良好体态的关键哟!