生长黄金季要做的不仅仅是补钙
时间:2016-03-14 14:08 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  孩子的身高是无数家长关心的问题,更是衡量青少年和儿童生长发育的重要指标之一。试问哪个父母不希望孩子长得玉树临风亦或亭亭玉立的!但是,你知道春季正是孩子长个儿的黄金季节吗?
  春季:孩子长个儿速度最快的季节
  据世界卫生组织的一项研究表明,儿童的生长速度在一年四季中并不相同,儿童在春季长得最快,尤其是5月份内可长高7.3毫米,长得最慢的是10月,只有3.3毫米。
  春季,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”,父母更应该创造更多有利条件,为孩子长个儿加油出力。
  长高秘诀一:养成合理饮食习惯
  宝宝长不高有各种原因,如身体机能差,消化系统弱,导致不能及时吸收必要的营养而影响宝宝长高。因此,养成合理的饮食习惯对宝宝尤其重要,至少以下7点要做到。
  (1)细嚼慢咽
  很多家长总是嫌孩子吃饭太慢,不停催促孩子吃饭,其实快速吃食物时会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。应该让孩子保持规律地细嚼慢咽,既保证消化吸收正常,也规避了用餐时间冗长的毛病。
  (2)适当补钙
  为了促进钙的吸收,还应避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高,会破坏钙的吸收,最为合适的比例是2:1(钙:磷)。
  (3)含盐分高的食品要尽量少吃
  各种腌制食品、香肠和熏肉等食物中盐分较高,又属于熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利,还是少给孩子吃。
  (4)对偏食和零嘴说NO
  现在的孩子都喜欢吃零食,而部分零食中所含的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中,提高血糖,生成大量的有机酸,分解骨骼和牙齿当中的钙,从而妨碍骨骼的形成。
  (5)饭后休息一小时左右
  饭后让大脑和全身都休息一下,对人体消化系统的正常运转是很重要的。
  (6)吃饭时少喝水
  吃饭时喝太多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。而且,饭前喝水会减少食欲。但是,饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,是会对长个有利的。
  (7)保持用餐愉悦的心情
  在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得活跃,使循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。
  长高秘诀二:养成健康生活习惯
  除了通过良好的饮食习惯来改善孩子的身体机能外,还要让孩子养成健康的生活习惯,如按时睡觉、多去户外运动等,下面3点建议不妨参考下。
  (1)保证充足的睡眠
  处于生长发育旺盛期的孩子,睡眠时会分泌大量的生长激素。经实验测定,睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。所以,尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉,早上6点前别起床。
  (2)多晒太阳
  阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成,而维生素D能促进钙的吸收,对骨骼的发育有重要作用。阳光明媚的天气,多带孩子到户外活动或是进行日光浴,对骨骼的发育很有好处。
  (3)坚持适当的运动
  运动对于孩子长高是至关重要的因素,体育运动能加强机体的新陈代谢,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长。研究发现,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均身高高出4~8cm。
  影响孩子身高的因素很多,虽然遗传基因占了75%,但还有25%的后天因素可以让孩子有长高的空间,家长们别放弃啊!