挺孕肚只有这样做才能睡的香
时间:2016-12-09 11:52 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  好的睡眠跟身心健康息息相关,正常人睡不好会精力不足,精神不集中,抵抗力变差,可是孕妈挺着个大肚子,难免会睡得不踏实。孕妈如何才能睡得香呢?
  孕妈想要拥有良好的睡眠情况,可以从以下6方面调理:
  1. 饮食
  孕妈为了宝宝和自己的身心健康,要每天保证吃足够的乳制品,而睡前喝杯牛奶不仅能补充钙质,还能助眠。另外,平时还可以多吃一些对睡眠好的水果,比如苹果、香蕉、橙子、香梨等等。还有一点要注意,孕妈虽然消化得快,但睡前也不能吃太多,否则胃部充盈也会影响睡眠。
  2. 时间
  很多人认为孕期就该多睡觉,于是一天从早睡到晚,以致身体代谢差,体重增长过快。孕妈妈只要身体状况良好,其实不需要太多的睡眠,不过一定要保持规律的作息时间,尽量每天晚上在同一时间睡觉,早晨同一时间起床。
  3. 情绪
  对孕妇来说,有一个放松的心情是优质睡眠最好的催化剂。睡前可以看看书、听听音乐,不要讨论令人担忧或者心烦的事情。睡前三个小时也尽量不要运动,以免过于兴奋,导致睡眠不好。
  4. 环境
  睡觉时不要开灯,如有需要,可以备一个小夜灯。虽然是冬天,但也不要一直把卧室紧闭,睡前可以打开窗户通风换气,防止有害物质堆积,影响孕妇的健康。此外,床上用品一定要保持整洁,尤其是枕头一定要干净,否则会影响孕妇的睡眠质量。
  5. 睡姿
  怀孕时挺着孕肚睡觉自然没那么自在,那究竟什么睡姿最好呢?研究表明,左侧卧位睡眠姿势是最科学舒适的睡眠姿势,因为左侧卧位能够使身体内提供给胎儿的血液更加流畅,这样肚里的胎儿也会更加安稳。
  6. 运动
  孕妇如果睡觉确实不踏实,可以适当做些运动,如练习瑜伽能增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。