孕妇半夜脚抽筋如何缓解
时间:2014-09-28 15:31 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
孕妇半夜脚抽筋如何缓解

  半夜脚抽筋,好多孕妇都逃不过这一遭,不过该来的躲不掉,怀老大的时候,好几次因为晚上小腿突然抽筋而动弹不得,最后痛到无法忍受,这曾是孕期最让我感到困扰的一件事。说起抽筋的原因,国内的网站不外乎是说钙质不够,或是天气变冷,腿部保暖不够,都有建议要补充额外的钙和做好保暖工作。
  问美国的妇产科医生,说这是正常现象,我问她除了孕妇维生素之外,要不要再额外补点钙,她说不建议,因为怀孕中的抽筋有很多种可能,有可能是孕妇的体内缺水造成的;也有可能是因为增大的子宫压着血管,导致下肢血流不畅顺;更有可能是缺少其他微量元素,例如缺钾;或者是孕妇日常饮食中钙、镁的摄入比例不均衡引发的,不一定只和钙有关。我上网查了一下,和OB说的差不多,就是钙和镁各自负责肌肉的收缩与舒张,二种矿物质需要共同作用才能放松肌肉,如果比例差太远,也可以引起抽筋。
  因为原因很复杂,OB说让我试试不同的方法,说不定可以缓解抽筋。
  1.提到缺钾,可以吃香蕉,但因为怕血糖高,我一般只吃半支香蕉,吃了之后的确有些改善。
  2.至于钙和镁的平衡,先说说钙,这里许多食品都添加了钙,我平日里也在吃起司、酸奶这样的奶制品,可之前小腿还是照抽不误,我觉的是饮食结构不均衡造成的,不单只是缺钙引起的,再说钙这个东西真不能乱补,补得过剩也是有问题的。国内有个朋友,医生说是缺钙,孕期补了一通之后,结果娃因为头大没入盆,超出预产期好几天,最后被拉去做了剖腹产。
  如果真是缺镁造成的,OB会建议补充镁片,她说食补的话,要注意钙镁的比例,以2:1为佳。另外在时间上二种矿物质最好要分开来摄取,吸收的效果才好,也就是一天中含高钙的食物要早些时候吃,而含镁高的食物要晚些时候吃,对预防晚上的腿抽筋有帮助。这一天中,如果中午我有吃一些深绿色的高钙蔬菜,那下午我会吃一些自己烤的花生、杏仁作为零食。
  含镁最多的几种食物: 南瓜籽,芝麻,葵花籽,黑豆,甜菜根,菠菜,瑞士牛皮菜,黄豆,藜麦等等。
  3.只有保持水分的充足,肌肉才不容易脱水,同时降低抽筋的机率。
  OB建议我一天至少要喝足八杯左右的水,因为胎儿非常需要体内的水份来构建自己的身体需求,只不过无滋无味的水其实很难下咽,还是要试着让白水里有些味道,最通常的是放入柠檬或青柠,我试过在水里放入切块的草莓,猕猴桃或者黄瓜大红枣什么的都可以。
  4.OB建议我睡觉前,把小腿直接泡进含有镁盐的温水里,让身体获得镁的另一种方式,还可以帮助睡眠。泡完之后就会觉得小腿的肌肉立刻放松了,再加上肌肉的伸展或按摩,还是有效果的。
  如果是按摩的话我问过针灸师,她说有二个穴位很重要,委中穴和承山穴,穴位找准后,用拇指揉2分钟左右,直到有酸胀感。
  腿部的拉伸运动,手册上的一种最常见的方法是,对着卧室的墙撑起二个手臂,保持前腿屈,后腿直的姿势,这时会感到小腿的肌肉明显有反应,然后立起前脚的脚后跟,让脚尖着地,20-30秒后再换到后脚,轮流交替,迫使肌肉伸展。
  睡觉前活动一下脚踝,产前班教过一个方法,就是把腿抬高弯曲、分别按照顺时针逆时针的方向转脚踝,还要多转动自己的脚趾,我现在有事没事就做这个动作,觉得对自己还是挺有帮助的,抽筋的情况很少发生了。医生说也有一种可能是因为运动不够,平日里多走步,促进血液循环,也能降低抽筋的几率。
  5 .怀老大时候,半夜遭遇腿抽筋的袭击,特别是小腿部分,在发生的那一刻,即便是大叫也无济于事,后来OB告诉有一个简单的缓解办法,一般抽筋快来的时候,都会一种预感,在感觉到的那一刹那,二话不说, 就要把整个腿用力蹬直,脚板翘起来勾向自己。按此执行,真的可以得到缓解。
  最重要的是一早起床的时候不要把腿拉直,伸腿要慢!因为睡醒之后马上把腿伸直发生抽筋的机会超级大!尽量保持脚趾朝天的姿势。如果是白天,若感到快抽筋,就要赶快做屈膝的动作。
  对于抽筋,美国民间有一些小偏方,找了几个列出来,有些没实践过,不知效果如何,放上来只供参考。